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EL PROCESO DE CAMBIO

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17-05-2016

¿Quieres realizar algún cambio en tú vida? Conoce cuál es el proceso e identifica en qué fase estás

 

Todo cambio en nuestras vidas conlleva un proceso, es decir lleva un tiempo no se produce de la noche a la mañana. Este proceso está guiado por la motivación a realizar este cambio, y según el Modelo Transteórico de Prochaska y Diclemente (1992, cit. en Graña y Rodríguez, 2010) comprende 6 fases: precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y recaída.

 

    1. Fase de precontemplación: es aquella en la que no me planteo que tenga ningún problema que deba cambiar,
    2. Fase de contemplación: en esta fase ya comienzo a plantearme que quizá tenga algún problema pero aún no he tomado la decisión de realizar el cambio.
    3. Fase de preparación: es aquella en la que ya tengo claro que algo es un problema y que debo hacer algo para cambiarlo.
    4. Fase de acción: en esta fase es en la que realizo los cambios pertinentes para modificar aquello que deseo.
    5. Fase de mantenimiento: esta fase comienza una vez realizado los cambios. Y consiste en realizar un mantenimiento de los mismos.
    6. Fase de recaída: esta fase no tiene por qué producirse, consiste en volver a recaer  en lo anterior. Si se produjera, volveríamos a comenzar con el proceso de cambio.

 

Veámoslo con un ejemplo, un cambio que yo he realizado en mi vida ha sido dejar de fumar, y para ello pasé por las siguientes fases:

 

 

    1. Precontemplación: "Me gusta fumar. A mí no me va a ocurrir nada por fumar, además puedo dejarlo cuando quiera."
    2. Contemplación: "Quizás el tabaco me esté produciendo esta tos, y estos dolores habituales de garganta."
    3. Preparación: "Tengo que dejar de fumar."
    4. Acción: "Tiro el mechero y el paquete de tabaco, compro chicles, intento pasar menos tiempo en la calle..."
    5. Mantenimiento: "Me mantengo sin fumar."
    6. Recaída: "Voy a una boda me ofrecen un cigarro y lo acepto. He vuelto a fumar."

 

 

Espero que conocer las fases del cambio os aporte seguridad y os anime a llevarlo a cabo, ¿¡qué tal si nos ponemos en marcha para cambiar aquello que hace tiempo queremos cambiar!?  Smile

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